UTIL. Sfaturi pentru evitarea mâncatului emoțional

Noua noastră viață în izolare ne forțează să ducem o bătălie cam complicată cu noi înșine și cu menținerea obiceiurilor sănătoase, mai exact acel lifestyle pe care ne cam chinuiam să-l ținem în limite bune chiar și înainte de izolare.
Adică ne luptăm cu anxietatea, stresul și mâncatul emoțional.
Iar cel din urmă ”trage greu la cântar ” în aceste zile. Că mâncăm de plictiseală, de stat pe canapea, de lucrat de acasă, de tristețe, de, de și de… mâncăm fără a ne fi foame, ceea ce e din start greșit.
Ce e de făcut?
Iată niște mici trucuri care ar putea să funcționeze mai ales dacă le pui în aplicare:

– Încearcă să nu cumperi alimente care sunt tentante (de exemplu: biscuiți, semințe, pufuleți, dulciuri);

– Fă-ți program de mese și de activități; cu cât te organizezi mai bine cu atât previi mâncatul aiurea;

– Identifică ce te face să mănânci… dacă e plictiseala, găsește-ți ocupație, dacă e stresul, nu îl poți elimina mâncând, doar știi asta;

– Fie că mănânci ciocolată, fie că mănânci fructe sau alte alimente sănătoase dacă nu ți-e foame, automat nu ai nevoie, se cheamă tot mâncat emoțional… așa că încearcă să conștientizezi când mănânci;

– Fă sport… zilnic , repetat, devine rutină și începe chiar să îți placă chiar dacă ești nițel cam comod;

– Dacă tot suntem blocați în case încearcă lucruri noi… citește cartea aia de care nu aveai timp, încearcă un fel nou de mâncare, vizionează un film, poți chiar învăța o limbă noua (măcar două-trei expresii);

– Îți recomand să ai trei-patru mese, fără gustărele aiurea. Mănâncă doar când ți-e foame și oprește-te când ești sătul. Dacă ți-e poftă de un desert, îl integrezi în cadrul unei mese.

Și în final… rămâi calm, pozitiv și #staiacasa.
Să ne vedem sănătoși!

Liana CONȚIU

Nutriționist dietetician, Master Trainer Fitness Education